小顔・美顔・マッサージ

小顔 矯正
 
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小顔・美顔/自宅でセルフマッサージケア&簡単エクササイズ
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 ◎ 誰でも出来る!1日3分、お風呂上りの【プチ小顔・美顔マッサージ】
 ◎ テレビを見ながら【簡単!割りばしエクササイズ】(○ジェンヌもやってる!?)
 ◎ いつでも何処でも【お手軽タッピング】


◎1日3分、お風呂上がりの【プチ小顔・美顔マッサージ】

入浴後3分後には表面の50%の水分が顔から失われてしまいます、まずはスキンローションをお風呂上り3分以内に顔にたたいて下さい。

ステップ1
頭・首のストレッチ、リンパの流れを促進し老廃物を流します。
頭部曲げ左右15秒ずつ/頭部を右・左前方斜め15秒ずつ/頭部を前に倒す15秒/頭部を後ろに引き上げ15秒

 小顔 マッサージ 1
頭部を肩に平行にゆっくり引っ張る。
この時左手で耳を押さえるのがポイント!
我慢できる痛さで15秒行います。
*頭部を元に戻す時はゆっくりと!!!
*肩は下げないように

15秒終わったら逆を行う。

 小顔 マッサージ 2 頬を胸に近づける左手で右耳を押さえる。
頬を胸に近づけるようにゆっくり引っ張る。
我慢できる痛さで15秒行います。
*肩は下げないように。

15秒終わったら逆を行う。

 小顔 マッサージ 3 頭部を前方に倒す。
両手を組んで後頭部にあて頭部を胸に向かってゆっくり押す。
この時おへそを見るようにして行うと効果的です。
我慢できる痛さで15秒行います。

 小顔 マッサージ 4 頭部を後方に引き上げる。
右手・左手の親指をあごに当て引き上げる
我慢できる痛さで15秒行います。

ステップ2
気になるところを集中的にマッサージ。
注)マッサージを行う際はローションをつけて行ってください。

 小顔 マッサージ 5 目と目の間に中指をあてて目の下を通りこめかみに上げる。

眼輪筋(がんりんきん)目の周りを囲んだ筋肉。皮膚が薄いため、しわになりやすい。血行も悪くなりやすい部分で、目の下のクマが目立つようになって皮膚が下がってしまいがちである。リフトアップすることにより目尻が上がる。

@目と目の間に中指をあてます。
A目の下のくぼみにそって目尻方向へ引き上げます。
Bその延長線のこめかみまで引き上げここでストップ。
15回痛くならない力で行う。

 小顔 マッサージ 6 小鼻に人差し指・中指をあてて程よく押しながら頬骨に沿って通り耳たぶへ耳たぶから耳の内側を下から上に押し上げる。

頬骨筋(きょうこつきん)は頬を上に上げる筋肉。また、この部分の表皮の顆粒層(かりゅうそう)には全体的にリンパが流れていてむくみの原因になる。小鼻から耳に向けて押し流してあげることにより血行・リンパの流れが良くなり老廃物や余分な脂肪を排出することができる。頬のラインがスッキリします。

@小鼻に中指をあてます。
A1cm程目のほうに上げて頬骨に沿って耳たぶ下へ引きます。
B耳たぶ下でストップ
15回行ってください。

 小顔 マッサージ 7 中指をアゴにあてて口周りを通り小鼻へ

口角下制筋(こうかくかせいきん)を刺激することにより、口周りの縦しわを目立たなくする。また、唇の端が下がるのを防ぎ、口周りをすっきり見せる。

@中指をアゴにあてる。
A唇の下を両端に引く
B頬骨に向かって引き上げここでストップする。
15回行ってください。

 小顔 マッサージ 8 下アゴに両親指を当てる。内輪郭を通り耳たぶ下へ持ち上げる。

顎舌骨筋(がくぜつこっきん 舌を持ち上げ、口腔底を持ち上げる、舌と繋がっている筋肉)には脂肪が溜まりやすくしわになりやすいです。押し上げることにより、老廃物や余分な脂肪をリンパに流します。二重あごの改善になり、あごのラインがスッキリしてシャープな輪郭になります。

@下あごに両親指をあてる。
A内輪郭に沿って耳たぶ下に押し上げる。
15回行ってください。

最後に、水分の補給は必ず行ってください。


◎テレビを見ながら【簡単!割りばしエクササイズ】

 小顔 マッサージ 9 3分間、割りばしをくわえ、口角を上げる。
大頬骨筋・笑筋を鍛えることによって頬・口角を上げる。

ポイント:
なるべく奥まで割りばしを加え込みゆっくり噛んで3分間キープ。

 小顔 マッサージ 10 上記エクササイズから、上方に顔を向ける。
口角下制筋を鍛えることによって二重顎予防。

ポイント:
天井を見上げ顎をしっかり上げることを意識する。

 小顔 マッサージ 11 口を突き出し、割りばし又は、ストローを唇で挟みます。
口輪筋を鍛えることで、口元の歪みの改善。

ポイント:
ストロー使用の場合はつぶれる程度の力。上下唇の力加減を均等に。


◎いつでも何処でも【お手軽タッピング】

 小顔 マッサージ 12 顔を上げ、顎下からエラまでを、親指以外の四指を使ってタッピング。
二重顎の予防、顎のラインをシャープに改善効果。

ポイント:
最初はゆっくり優しく、徐々に緩んできたかな〜と感じたら、少し強めにタッピング。

 小顔 マッサージ 13 鼻脇から耳前までを、親指以外の四指を使ってタッピング。
頬のタルミ予防・頬のタルミ改善引き締め効果。

ポイント:
最初はゆっくり優しく、徐々に緩んできたかな〜と感じたら、少し強めにタッピング。


ここで提供するマッサージ・ストレッチ・エクササイズは必ず自己責任にて行ってください。マッサージ・ストレッチ・エクササイズで生じた損害は一切の責任を負いません。

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